Почему ты не высыпаешься, даже если спишь 8 часов

29 июня 2025

Многие люди сталкиваются с парадоксальной ситуацией: они спят положенные 7-9 часов, но все равно чувствуют себя разбитыми и не выспавшимися. Дело в том, что количество сна не всегда равно его качеству. Чтобы действительно выспаться, важна не только продолжительность, но и глубина, непрерывность, полноценность всех фаз, качество постельного белья (одеяло, подушка и т.д.).

Почему я не высыпаюсь: нарушение циклов сна

Сон состоит из нескольких циклов, за ночь проходит обычно 4-6. Самая глубокая и восстанавливающая часть - фазы глубокого NREM-сна и REM-сна, во время которых происходит физическое восстановление организма, обработка информации и эмоциональная разгрузка.

Причины нарушения циклов:

  • частые пробуждения могут прерывать циклы сна и мешать достижению глубоких фаз;
  • смещение циркадных ритмов: нерегулярный график сна, работа в ночную смену, частые перелеты через часовые пояса;
  • употребление алкоголя и снотворных.

Следует соблюдать режим, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные. Кофеин не употреблять за 6-8 часов до сна, алкоголь - за 3-4 часа. Теплая ванна, чтение книги, медитация, легкая растяжка помогут успокоиться и подготовиться к отдыху.

Много сплю и не высыпаюсь: неблагоприятные условия для сна

Окружающая среда играет огромную роль в качестве сна.

Причины:

  • свет. Даже небольшое его количество (от уличного фонаря, экрана телефона, индикаторов приборов) может подавлять выработку мелатонина;
  • шум. Постоянный или резкий (уличный трафик, соседи, храп партнера) мешает глубокому сну;
  • температура. Оптимальная - около 18-20°C;
  • неудобная постель. Старый матрас, неправильно подобранная подушка, изношенное белье.

Можно использовать плотные шторы, блэкаут-жалюзи, маску для сна. Проветрить комнату, купить качественные простыни в магазине Ananasko, подушку и матрас – все это обеспечит качественный и комфортный отдых.

Не высыпаюсь: стресс и тревога

Психологическое состояние человека напрямую влияет на качество сна.

Причины:

  • постоянный стресс приводит к повышенной выработке кортизола, который мешает расслаблению и засыпанию;
  • тревожные мысли, беспокойство о финансовых проблемах или личных отношениях;
  • депрессия. Часто сопровождается нарушениями сна, как бессонницей, так и чрезмерной сонливостью.

Можно практиковать техники релаксации: медитация, глубокое дыхание, йога. Ограничить информационный поток и избегать чтения новостей, просмотра тревожных фильмов или рабочих писем за несколько часов до сна.

Неправильный образ жизни и питание

То, что человек ест, пьет и как проводит день, напрямую влияет на сон.

Причины:

  • нездоровое питание: тяжелая, жирная, острая пища;
  • избыток сахара и простых углеводов;
  • недостаток физической активности;
  • отсутствие солнечного света днем.

Стараться ужинать за 2-3 часа до сна, выбирать легкие, хорошо усваиваемые продукты. Избегать перекусов перед сном, включить умеренные упражнения в распорядок дня, получать достаточно естественного света в течение дня, особенно утром.

Важно - если после этого ситуация не улучшится, обязательно обратиться к врачу, чтобы исключить или выявить медицинские причины. Качественный сон - основа здоровья и благополучия.